孕期补钙 记得先要防止钙流失

作者:孕期补钙 记得先要防止钙流失 来源:未知 2021-11-26 04:53   阅读:

不管你信不信,在全民补钙的热潮中,怀孕及哺乳期的妈妈最不热心?!调查显示,我国人均日缺钙量高达300毫克,而100%的孕妇缺钙!当喝咖啡成为现代人的习惯,当防晒成为美白必需

  不管你信不信,在全民补钙的热潮中,怀孕及哺乳期的妈妈最不热心?!

  调查显示,我国人均日缺钙量高达300毫克,而100%的孕妇缺钙!

  当喝咖啡成为现代人的习惯,当防晒成为美白必需,当补钙还没形成意识,我们身体里的钙,在源源不断的排出、流失。都说孕期要补钙,特别是为了胎儿骨骼发育,但是孕妈咪们,先别慌着补钙,减少自身钙流失,也是重中之重!那么,如何防止钙流失呢?生活中做到这些:

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  1.吃水果会减少钙流失

  水果中富含钾元素,钾元素可以减少尿钙排出量,而水果中的维生素 C 也是促进钙吸收的因素之一。当然,虽然说多吃水果对减少钙流失是非常有帮助的,但水果本身含钙较少,不能用来替代这些钙的主要食物来源。

  2.喝咖啡时记得加奶哦

  喝咖啡会导致钙的流失增加,那么喜欢喝咖啡的孕妈咪怎么办?对于这种情况,我们建议喝咖啡时再加点纯牛奶。

  咖啡豆中有三种成分与钙的流失或留存有关系:钾、草酸、咖啡因。钾有利减少钙流失,而草酸减少钙的吸收率,咖啡因则会增加尿钙的流失。平均来说,每杯咖啡中的咖啡因只会增加2~3 mg 的钙流失。但咖啡因只有短时间的利尿作用,在饮用少量咖啡的情况下,并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。为了保证钙最小程度的流失,我们建议喝咖啡的时候添加纯牛奶。牛奶中的钙可以弥补咖啡因和草酸所造成的钙损失。

  3.少吃盐=多补钙

  钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300mg钠(相当于6 克盐),同时就会损失40~60 毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙需。如果一位中年女性每天多吃1000mg的钠(相当于2.5g 的食盐),又不多摄入钙,排泄的钙全部来自于骨钙,那么每年会多损失1% 的骨钙。钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视,所谓“少吃盐=多补钙”绝非虚言。

  4.孕期补钙要合理

  孕期不但要补钙,而且要合理、足量地补。

  如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,在整个的妊娠期间,都要特别注意补钙。孕期的女性每天最好能摄入1000~1500毫克的钙,尤其是妊娠中晚期的孕妇,每天摄入1500毫克钙比较合适。因为,在摄入的这些钙中,有400~500毫克都是要给宝宝的。

(图片来源:视觉中国)

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