少吃主食多吃水果 小心体重猛涨变肥妈

作者:少吃主食多吃水果 小心体重猛涨变肥妈 来源:未知 2021-11-26 04:53   阅读:

准妈经常听到别人说:“哎呀,你要多吃点水果啊,水果对身体好,不会长胖,还能让宝宝肤白貌美颜值高呢。”于是就信以为真,结果体重猛涨,产检的时候被医生告知回家后

  准妈经常听到别人说:“哎呀,你要多吃点水果啊,水果对身体好,不会长胖,还能让宝宝肤白貌美颜值高呢。”于是就信以为真,结果体重猛涨,产检的时候被医生告知回家后要控制体重。这是为啥?明明饭菜吃得少了,应该会瘦,怎么就越来越胖了呢?

  别忘了,你虽然减少饭量,但是,吃水果吃得多啊,这样只能越来越胖。

少吃主食多吃水果 小心体重猛涨变肥妈

图片来源:@视觉中国

  一、别小瞧水果中果糖的长胖威力!

  有些孕妈认为,少吃主食多吃水果总行了吧。水果营养多,可以补充维生素,应该不会变胖。但事实是,水果除了维生素和纤维素,还含有大!量!果!糖!

  果糖是一种单糖,无法被人体直接利用,只能经过肠道吸收后进入肝脏代谢,最后分别转化为葡萄糖、糖原和脂肪。当孕妈吃了大量的水果,同时也吃进去大量的果糖,如果不能被消耗掉,果糖便会被当成合成脂肪。

  所以,你即使控制了主食,比平时少吃了一点米饭,若是再摄入大量水果,结果还是胖!

  对于孕妈来说,体重超标的危害,最常见的就是:导致巨大儿、糖尿病等,不管是哪一张,都是我们不想见到的。

  二、孕期吃水果的正确姿势

  第一步:控制每天的总摄入量

  中国营养学会妇幼分会推荐:孕期每天水果的食用量为200-400g(大概重量相当于2个苹果)。这个量不多也不少,吃少了营养不均衡,吃多了吧,人体每天可吸收的营养是有限的,并不会额外多吸收营养,最后也只会转化为脂肪存在体内。

  第二步:尽量选择一些吃低糖水果来吃

  有人说,低糖的水果应该就是不太甜的水果吧,其实并非如此。有些水果口感虽然很甜,但含糖量并不高;而有些水果吃着不太甜,却含糖量很高。所以,在选择水果时,不要单纯根据甜度选择。

  三、鲜榨果汁虽好,长胖也不少!

  鲜榨果汁纯天然,营养多多,但你造吗?一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。怕发胖的孕妈,你确定要这样吃吗?还不如直接吃1-2个橙子。

  综上所述,孕期吃水果可以,但是要控制一天的摄入量,不能多吃哦,否则很容易长胖啦。

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